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专家建议在夏季促进健康睡眠的方法
时间:2019-10-21 9:37:17 评论:0 收藏本文 复制本页地址 (按Ctrl+D可以收藏到浏览器)

夏天懒散的日子可以是平静和放松的,但它们也会对你的身体内部时钟造成破坏。长时间的白天,晚上的户外活动,第二天早上的缺课,甚至连最认真负责的家庭的睡眠计划都会变得一团糟。

宾夕法尼亚州儿童医院行为和发育儿科主任谢丽尔·蒂尔尼博士说,期望孩子和家长在夏季保持同样严格的学年计划是不现实的。

但这并不意味着夏天应该变成一个免费的睡眠,因为所有的结束都是一个艰难的崩溃回到现实劳动节到来。

“这是为了保持平衡,”她说。妥协是合理的。”

相关的故事胆小的人往往是更好的睡眠者,研究发现了一种新型的床系统,它可以控制睡眠幸福感,这可能会影响到年轻成年人的睡眠机会。无论是上学还是上学,年轻的孩子们通常每天都会在同一时间醒来。不是。当他们晚睡的时候,这意味着他们的睡眠会减少。这可能会产生与成年人在眨眼时同样类型的问题:易怒、头痛和注意力不集中。

“随着时间的推移,孩子们会变得脾气暴躁,”她说。与其说他们需要小睡,倒不如说他们很像一些年幼儿童的注意力缺陷/多动障碍。”

蒂尔尼说,只要睡个好觉,行为就会减轻。”她解释说:“当你休息的时候,你会更加专注、头脑清晰,并且能够更好地巩固你的学习。”你的记忆力也随着睡眠而提高。您可以更有效地处理信息和作出决策。”

她建议年幼的孩子尽量接近他们的正常睡眠时间——比正常时间晚一个小时上床睡觉。根据他们的生物学和自然生理节奏,高中生和高中生中老年人可以推动这一点。

大一点的孩子不应该超过正常睡觉时间两个小时。”否则,它会慢慢地爬,直到它们整夜不睡,白天不睡觉。”

如果他们通常早上6点起床上学,但更喜欢在床上呆到中午,那么折中的办法可能是在上午9点起床。另一个选择是在一周内坚持一个固定的时间表,在周末更放松。

五六岁以上的孩子应该避免午后打盹,因为这会使他们晚上更难入睡。

白天进行体育活动,晚上不使用电子设备的儿童可能会发现在更合理的时间睡觉更容易。睡前不吃大餐,保持卧室凉爽和黑暗,也可以促进夏季良好的睡眠习惯。

蒂尔尼建议家长们从开学前两周开始,逐步把孩子们推近他们学年的就寝时间:“这将使过渡更容易。”

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