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一起吃饭促进健康的饮食习惯
时间:2019-10-9 16:22:24 评论:0 收藏本文 复制本页地址 (按Ctrl+D可以收藏到浏览器)

聚在餐桌旁作为一个家庭吃饭有各种各样的好处。家庭聚餐让父母成为榜样,为整个家庭创造一个支持环境。

8月份,当营养与饮食科学及其基金会关注儿童健康饮食和积极的生活方式对儿童及其家庭的重要性时,孩子们就吃得恰到好处。

研究表明,经常一起吃饭的家庭更可能吃更多的水果、蔬菜和纤维,而不太可能吃油炸食品。”

Kristen Gradney,注册营养师,学院发言人,路易斯安那州巴吞鲁日。

她说:“一起吃可以促进儿童的健康体重,这可能是因为他们选择了更多营养的食物,并且可以鼓励他们尝试新的食物。”一起吃饭的家庭往往更亲密,因为这会鼓励谈话。孩子们更愿意分享自己的感受,这有助于减少行为问题,提高成绩。”

以下是一些建议,可以帮助您在忙碌的一天后制作和享用家庭晚餐:

保持简单。不要试着做需要十几种食材或更多的饭菜。与你的孩子们一起,开发一个小的最喜欢的去菜谱,帮助你在不到30分钟的时间内进出厨房。

选择多任务的成分。通过储存可用于多餐的原料来节省时间。今晚烤六个鸡胸而不是三个,然后明天再把剩下的鸡重新加热,做法吉塔。

驶过车道。去一个最受欢迎的外卖地方旅行似乎是一种在餐桌上吃晚餐的快速方式,但这可能会增加你家人的集体腰围。一顿简单的自制餐,含瘦肉蛋白、全麦和新鲜(或冷冻或罐装)蔬菜,可以提供您家庭所需的营养——不需要额外的盐、添加糖和饱和脂肪。与低脂或无脂牛奶和水果一起食用作为甜点。

养成家庭聚餐的习惯。告诉每个家庭成员在规定的时间回家吃饭。他们会开始期待这个特别的家庭时间,并安排他们的日程。

开玩笑吧。用主题晚餐给家庭聚餐增添一些刺激:用方格桌布做意大利风味的聚餐,或者准备一道亚洲菜,用筷子吃饭。在公园、后院或客厅的地板上野餐。

分享经验。吃饭时互相交谈和倾听。让桌上的每个人分享当天或每周发生的事情——有趣、怪异、恐怖、好或坏。

今天开始你的新传统,承诺每周至少一起吃一顿饭。在你意识到这一点之前,晚餐是每个家庭成员都期待的时间。为了更健康的饮食建议,请访问儿童正确饮食。

访问孩子们正确的每月的媒体材料,包括2019年的活动图表,信息图表,社交媒体资源等。要安排与儿童营养专家的面谈,请发送电子邮件[电子邮件受保护]

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